In dit eerste hoofdstuk leren we neuroloog Steven Laureys beter kennen. Zo vertelt hij hoe hij zelf de stap naar meditatie zette. Daarna legt de neuroloog je uit hoe ons brein werkt.

Wat weten we eigenlijk over ons brein? Om goed te kunnen mediteren en te begrijpen wat meditatie met ons doet, moeten we eerst weten wat er gebeurt in onze hersenen. Wat is ons bewustzijn en hoe werkt het? Steven legt het ons allemaal uit.

We gaan aan de slag met een eerste oefening.

Wat is meditatie nu echt? In dit hoofdstuk beantwoordt Steven deze vraag op een heldere manier en doorprikt hij enkele mythes en vooroordelen.

Alles begint bij ademhalen. Als eerste formele oefening gaan we dan ook van start met een ademhalingsmeditatie.

Meditatie is als een broek die je als gegoten moet zitten. Er zijn dan ook verschillende soorten meditatie en manieren waarop je kan mediteren. Steven licht ze elk wat meer toe. Hij legt ook het verschil uit tussen jouw intern en extern bewustzijn en toont aan de hand van eenvoudige oefeningen hoe je ermee aan de slag kan gaan.

De ademhalingsmeditatie heb je onder de knie. Nu gaan we een stapje verder met de buikademhaling. Aan de slag.

In dit hoofdstuk legt Steven uit wat mindfulness is en hoe je het heel eenvoudig in je leven kan implementeren.

Mindfulness is heel bewust omgaan met elk van je zintuigen. Dat is wat Steven je net leerde. Laten we dat nu eens gaan toepassen met een oefening.

De bodyscan is dé ultieme oefening om te ontstressen. Steven gidst je er doorheen.

Wat doet stress in ons lichaam? En wat gebeurt er in ons brein? Steven legt het uit.

Meditatie en mindfullness kunnen een hulpmiddel zijn tegen stress. Steven toont je de effecten ervan in deze video.

Voor deze oefening houden we onze aandacht eens bij een mantra. Een kort woord of zinnetje dat je keer op keer herhaalt. Steven doet het samen met jou.

Meditatie is leren je aandacht op een object te houden. Dat kan je ademhaling zijn of een ander extern object. Dat soort meditatie noemen we aandachtsmeditatie. Hoe je dat doet en wat er dan gebeurt in je brein, dat legt Steven je hier uit.

Meditatie is een ruim begrip dat je op veel verschillende manieren kan beleven en op tal van manieren kan inzetten. Het is ook iets van alle tijden en culturen. Steven vertelt je er hier alles over.

Een trance is een actieve meditatie. Je gaat je omgeving en jezelf anders ervaren. In deze oefening proberen we dat samen.

Er zijn tal van hulpmiddelen die je meer kunnen leren over wat er in je lichaam gebeurt wanneer je mediteert en die je bij het mediteren kunnen helpen. Steven licht toe hoe je ze optimaal kan inzetten.

En nu? Hoe neem je nu alles wat je in deze masterclass geleerd hebt mee in je dagelijkse leven? Steven laat je gaan met wat wijze laatste woorden.

In dit laatste hoofdstuk geeft Steven je een waslijst aan onmisbare tips & tricks om mee te nemen bij het mediteren.

Steven gaat samen met jou aan de slag voor nog een laatste oefening. We passen alles toe wat we in deze masterclass geleerd hebben.